8.1
9周的Russian 3 Lifts举重计划生成器。
这个Russian 3 Lifts举重计划使您可以在9周内提高蹲下和卧推的力量,并在9周内进行硬拉,这是由6周的俄罗斯蹲式计划衍生而来的。很难完成。自行使用。December 1, 2025
December 1, 2025
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November 30, 2025
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